Jak znaleźć motywację do ćwiczeń i odchudzania?
Smukła, piękna i wysportowana figura to marzenie wielu osób. Niestety dla dużej liczby osób jest to tylko marzenie. Co ich powstrzymuje? Lenistwo, brak motywacji, odkładanie „na jutro”.
W rzeczywistości utrata masy ciała jest bardzo prosta i do tego nie jest konieczne ciągłe głodzenie i wyczerpanie się do wyczerpania. Wystarczy regularny trening i korekta diety.
„Nie mogę się zmusić do uprawiania sportu” – dość często można usłyszeć takie zdanie od tych, którzy chcą schudnąć i wyglądać piękne . Wszystko tutaj jest również dość proste.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Wybierz sport, który lubisz. Nie ten, który zyskuje na popularności i obiecuje niesamowite rezultaty, ale ten, który lubisz – treningi przynoszące przyjemność będą bardziej produktywne.
- Może to być wszystko:
- taniec,
- bieganie,
- siłownia,
- joga i tak dalej.
- Jeśli to możliwe, znajdź partnera do pracy domowej lub pójścia na siłownię.
- Kup abonament na siłownię lub zapłać trenerowi – więc będziesz żałować wydanych pieniędzy i będziesz zaręczony.
- Ponownie zobacz inspirujące i motywujące zdjęcia. Pomocne są również motywujące filmy.
- Sport można bezpiecznie łączyć ze zwykłym życiem, na przykład używając schodów zamiast windy, chodzić na pieszo do pracy. .Również treningi domowe staną się przyjemniejsze i łatwiejsze do ulubionej muzyki lub programu telewizyjnego.
Jak ćwiczyć codziennie? Zwykle, jeśli już zacząłeś, będzie o wiele łatwiej kontynuować. Kiedy jesteś zbyt leniwy, pomyśl o swojej motywacji.
CECHY PSYCHOLOGII ODCHUDZANIA
Jeśli nadal nie wiesz, jak zmusić się do uprawiania siebie i uprawiania sportu, być może nie rozumiesz, dlaczego tak naprawdę potrzebujesz. Psychologowie zalecają podzielenie tego procesu na kilka etapów:
- Przejrzyj i zmień swoje podejście do problemu. Jeśli wcześniej próbowałaś schudnąć, teraz spróbuj spojrzeć na ten problem z innej perspektywy. Począwszy od procesu kształtowania się, musisz cieszyć się, czuć się komfortowo. To nic skomplikowanego – wszystko zależy bardziej od twoich przekonań. Ważne jest, aby nie zmuszać się, ale stopniowo kształtować nowe nawyki.
- Określ powód, dla którego chcesz zmienić siebie . Zadaj sobie to pytanie i spróbuj na nie odpowiedzieć. Chcesz dobrze się bawić, kiedy patrzysz na siebie w lustrze? Nosić piękne obcisłe ubrania? Czuć się lepiej i pozbyć się wielu problemów pewności siebie?
- Masz dość ośmieszania otyłych ludzi? Świetnie, zapamiętaj ten powód i trzymaj go w głowie przez cały proces odchudzania. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do dobrego obiadu, ale porzucisz ten nawyk i zamienisz na lekką białkową przekąskę, a rano zobaczysz na wadze minus 200 gramów, jest to naprawde świetna zachęta, aby iść dalej i nie przestawać działać.
- W chwilach, gdy chcesz się poddać, pamiętaj o swojej motywacji i osiągniętych wynikach.
- Świetną opcją jest zrzucenie wagi z kimś razem. Jeśli w twoim otoczeniu nie ma osób dążących do tego samego celu, możesz znaleźć wspólników przez Internet, na forach lub w grupach poświęconych odchudzaniu. Nie denerwuj się, nawet jeśli coś nie idzie zgodnie z planem, po prostu trzymaj się nowych nawyków.
CO MOŻESZ ZROBIĆ W WARUNKACH DOMOWYCH
Świetną opcją jest odchudzanie w domu . Ale na tym etapie mogą pojawić się problemy z motywacją. Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu i rozpocząć odchudzanie w domu? Eksperci udzielają takich zaleceń:
- Zobacz zdjęcia osób, których postacie Cię inspirują. I nie ma znaczenia, czy jest to szczupły model, czy muskularny kulturysta. Wystarczy spojrzeć na te zdjęcia i pomyśleć, że możesz wkrótce wyglądać tak samo. Ale komuś pomaga tak zwana negatywna motywacja: chcieli zjeść coś szkodliwego – oglądali zdjęcia otyłych, brzydkich ludzi.
- Naklej do lodówki te same zdjęcia i motywujące hasła.
- Wizyta dietetyka nie będzie zbędna. Opowie ci o niebezpieczeństwach związanych z nadwagą, a ta informacja, złożona w twojej głowie, pomoże również nie poddawać się. -Specjalista może również dostarczyć gotowy plan, który pomoże Ci osiągnąć cel.
- Wizualizuj pragnienia. Wyobraź sobie, jak po utracie wagi zmieni się Twoje życie, jak poczujesz się na nowym obrazie.
- Plan. Nie skupiaj się tylko na utracie wagi. Ustaw dodatkowe, że tak powiem, powiązane cele, na przykład miesiąc bez słodyczy lub chodzenie do pracy pieszo.
Jak rozpocząć odchudzanie?
Co zrobić żeby schudnąć? Najpierw określ swój BMI (wskaźnik masy ciała), aby zrozumieć, ile dodatkowych kilogramów masz z medycznego punktu widzenia. Następnie trzeźwo oceń swoje wady i zdecyduj, jak się ich pozbyć.
- Wyznacz sobie cel, ile kilogramów powinieneś stracić. Pamiętaj, że cel ten musi być realistyczny i możliwy do osiągnięcia. Zdrowa utrata masy ciała wiąże się z utratą do 2-3 kg miesięcznie.
- Ostrzeż swoich bliskich, że zamierzasz schudnąć i poproś ich o wsparcie, aby nie oferowali Ci szkodliwych produktów
- Policz kalorie spożywane dziennie. Prowadź dziennik, w którym je napiszesz.
- Zwiększ ilość białka w diecie, ale redukuj tłuszcze i węglowodany.
- Spróbuj pić więcej czystej wody .
- Jedz mniej (200-250 gramów jedzenia na raz) i często wystarczająco (5-6 razy dziennie).
- Pamiętaj, aby uprawiać sport (poniżej tego punktu zostaną omówione bardziej szczegółowo).
Przejście na dobre żywienie
Na początku zapomnij o różnych sztywnych dietach, głodzie i innych podejrzanych sposobach. Z pomocą takich diet na pewno schudniesz, ale zrzucone kilogramy wrócą od razu, po zakończeniu tego typu diety. Na początku poznaj wszystkie zasady zdrowego prawidłowego odżywiania.
Przestrzegaj następujących zaleceń:
- Pamiętaj , aby zrobić listę zakupów przed pójściem do sklepu.
- Kup duży wybór zieleni, produkty które nie mają dużo kalorii ale mają ogromną ilość witamin i minerałów, oni dają poczucie świeżości, lekkości i lepszego samopoczucia.
- Staraj się nie jeść konserwy, lepiej zastąpić je mrożonymi. Sól wraz z przemysłowymi środkami konserwującymi negatywnie wpływa na sylwetkę, zarówno jak i na zdrowie. Szybkie zamrażanie jest pod tym względem znacznie lepsze, ponieważ pomaga zachować prawie wszystkie witaminy i korzystne składniki.
- Odrzuć przygotowane potrawy: różne mrożone pierogi, gotowe naleśniki i ciasta
- Nie jedz białego chleba. Wymień go na żytni i otręby.
- Wybierz naturalne źródło cukru – zastąp słodycze i biały cukier owocami, miodem.
- Umieść zdrowe jedzenie w widocznym miejscu: na środku stołu, zamiast słodyczy i cukru, jedz jabłko, mandarynki, suszone owoce.
