Witaminy dla kobiet – Strażnik zdrowia i urody

🍊 Najważniejsze Witaminy Dla Kobiet

witaminy-dla-kobiet

Witaminy dla kobiet – Strażnik zdrowia i urody

Piękno zaczyna się od środka. To, jak wyglądamy, jest tylko odbiciem naszego zdrowia. A zdrowie zależy w dużej mierze od ilości witamin i pierwiastków śladowych. Substancje te są niezbędne dla wszystkich układów naszego ciała. Czy kompleksy witaminowe sprzedawane w aptekach utrzymują nas młodymi, pięknymi i zdrowymi? A co najważniejsze, jak wybrać odpowiedni produkt?

Czy są jakieś specjalne “kobiece” witaminy?

Wielu uważa, że dzielenie kompleksów witaminowych na męskie i żeńskie jest niczym innym jak podstępem marketingowym. Właściwie, to nie jest. Zapotrzebowanie kobiecego organizmu na witaminy i minerały jest nieco inne – wynika to z różnic fizjologicznych. Na przykład, mężczyźni potrzebują więcej witaminy C niż kobiety, ale zapotrzebowanie na żelazo u kobiet, przeciwnie, wyższe niż u mężczyzn . Tak więc kobieta przyjmująca multiwitaminy zaprojektowane specjalnie dla mężczyzn ryzykuje, że dostanie zbyt dużej dawki niektórych substancji i niedobór innych.

Kompleks witaminowy dla kobiet zazwyczaj zawiera:

  • Witamina A(https://kilogramzdrowia.pl/witamina-a/). Jest ona potrzebny dla zdrowia skóry, paznokci i włosów, a także dla widzenia i tworzenia kości.

  • Witaminy z grupy B. Jest to grupa witamin o bardzo szerokim spektrum funkcji. Są one potrzebne dla układu nerwowego, uczestniczą w procesach metabolicznych, w hematopoezie i tworzeniu się odporności. Witaminy z grupy B są również niezbędne dla zdrowia skóry, a gdy ich brakuje, staje się ona blada, sucha i podatna na podrażnienia.

  • Witamina B9 (kwas foliowy) jest szczególnie ważna dla kobiet – jej poziom decyduje o regularności cyklu miesiączkowego i podłożu hormonalnym.

  • Witamina C. Jest to jedna z najważniejszych witamin, która jest odpowiedzialna za normalne funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto, witamina C jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, które spowalniają proces starzenia się. Jest on również niezbędny do wchłaniania żelaza.

  • Witamina D. Jest ona niezbędna do wchłaniania witaminy A, ale nie tylko.

  • Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i włosów.

  • Witamina E. Jedną z najważniejszych “kobiecych” witamin jest m.in. odpowiedzialna za normalne funkcjonowanie narządów płciowych i zdrowie reprodukcyjne. Witamina E jest również niezbędna dla zdrowej, gładkiej skóry.

  • Żelazo. Zapotrzebowanie kobiet na żelazo jest dość duże – wynika to z miesięcznej utraty krwi podczas menstruacji. Żelazo bierze udział w procesie hematopoezy, jest niezbędne do oddychania komórek, zdrowej skóry, włosów i paznokci. Układ nerwowy również potrzebuje tego elementu.

  • Miedź pomaga w trawieniu żelaza i utrzymaniu elastyczności skóry.

  • Wapń są niezbędne dla zdrowia zębów i kości.

  • Cynk. Ten element pomaga utrzymać zdrową równowagę hormonalną, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje metabolizm. Ponadto, cynk jest niezbędny dla zdrowia mieszków włosowych.

  • Magnez jest bardzo ważny dla metabolizmu węglowodanów i prawidłowej przemiany materii.

Do czego może prowadzić niedobór witamin?

Codzienne niezbędne dawki witamin są niezwykle małe, ale ich brak szybko wpływa na wygląd i samopoczucie. Aby określić, jakiego rodzaju witaminy lub minerały brakuje, badanie krwi jest jedynym wiarygodnym sposobem na określenie, czy istnieje niedobór witamin lub minerałów. Ale można też podejrzewać o to za pomocą znaków pośrednich. Oto objawy niedoboru niezbędnych “kobiecych” witamin i minerałów:

  1. Skóra sucha, łuszczenie się i podrażnienia są objawami niedoboru witaminy A, E, B2, B3, B12, żelaza i siarki.

  2. Utrata włosów jest oznaką braku B3, żelaza, magnezu, cynku i siarki.

  3. Suche i łamliwe włosy i paznokcie są oznaką niedoboru wapnia, żelaza, magnezu, siarki i witaminy E.

  4. Drobne szkliwo, złe zęby – objaw niedoboru wapnia, magnezu i fluoru.

  5. Bladość jest oznaką niedoboru miedzi, żelaza, witamin z grupy B9, B12, E.

  6. Nieregularności miesiączkowe, ciężkie PMS – oznaka niedoboru żelaza, witaminy A, B9, E i D.

  7. Ciężka menstruacja – sygnał, że w organizmie brakuje witamin C i D.

  8. Problemy z poczęciem to oznaka niedoboru witaminy B9.

  9. Częste reakcje alergiczne są objawem niedoboru siarki.

  10. Żylaki, koła zębate naczyniowe – oznaka niedoboru miedzi.

Wszystkie te zaburzenia mogą być spowodowane przez niedobory składników odżywczych, jak również inne przyczyny, takie jak utajone choroby zakaźne i choroby narządów wewnętrznych. Należy upewnić się, że przeprowadzono badanie w celu ustalenia dokładnej przyczyny dolegliwości.

Dlaczego wizyta u lekarza jest tak ważna z powodu objawów awitaminozy?

Nie należy przepisywać sobie kompleksów witaminowych bez konsultacji z lekarzem. Fakt, że brak witamin nie zawsze wynika z nieodpowiedniego spożycia ich pożywienia. Czasami problem jest głębszy – witaminy lub składniki mineralne są dostarczane w wystarczających ilościach, ale nie są wchłaniane. Wynika to z patologicznych zmian w przewodzie pokarmowym, które są wspólne dla wielu chorób układu pokarmowego. Może być również spowodowany przez infekcje robakowe lub choroby zakaźne. Czasami niskie wchłanianie witamin spowodowane jest tym, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości innych substancji. Wiele składników odżywczych jest słabo wchłanianych przez siebie. Na przykład, kwas foliowy, miedź i witamina C są potrzebne do trawienia żelaza. Aby ustalić dokładną przyczynę niedoborów witamin i minerałów, należy zrobić badania na zapotrzebowanie witamin. Po badaniu lekarz sam przepisze Państwu odpowiednią dawkę witamin – jest ona ustalana indywidualnie, na podstawie wieku, płci i stanu zdrowia.

Kompleksy witaminowe dla kobiet: wskazówki do wyboru

Po otrzymaniu zalecenia lekarza, pacjent zazwyczaj idzie do apteki i gubi się – zakres kompleksów witaminowych jest ogromny. Jak wybrać właściwy?

W przypadku rozpoznania ogólnego braku witamin należy wybrać kompleks multiwitaminowy. Jednak w przypadku niedoboru jednej witaminy lub jednego pierwiastka – na przykład witaminy E lub żelaza – lepiej jest wybierać monoterapię, ponieważ przy przyjmowaniu kompleksów multiwitaminowych istnieje ryzyko uzyskania nadmiaru składników odżywczych, a to może być równie niebezpieczne jak ich niedobór.

Witaminy dostępne są w różnych formach – tabletki, kapsułki, syropy, rozpuszczalne tabletki i proszki do przygotowania napojów, w postaci past do żucia i galaretki. Nie ma między nimi wielkiej różnicy – są równie skuteczne. Wybierz kształt, który jest dla Ciebie bardziej komfortowy. Jeśli masz problemy z połykaniem dużych tabletek lub kapsułek, wybierz ciastka do żucia lub dżemy, jeśli bardziej odpowiada ci postać płynna, wybierz napoje lub syropy (ale pamiętaj, że syrop musi być dokładnie odmierzony).

Batoniki wzbogacone witaminami (takie jak hematogen żelazny) są dobrym wyborem dla tych, którzy kochają słodycze.

Witaminy dla kobiet na każdą okazję

Z wiekiem zmienia się zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, co należy wziąć pod uwagę.

Do 30 roku życia

W tym czasie witaminy, które wspomagają funkcje rozrodcze – witamina E i kwas foliowy – są szczególnie ważne dla kobiet. Potrzebujemy także kompleksu witamin i minerałów, które pomogą skórze długo pozostać młodą i świeżą – witaminy C, żelaza i cynku. Witaminy B i D pomagają wytrzymać poważny stres psychoemocjonalny.

Okres ciąży

Najważniejszym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży jest kwas foliowy, który zapobiega patologiom płodu i sprzyja jego prawidłowemu rozwojowi. Konieczne jest również przyjmowanie dodatkowego żelaza, ponieważ zapotrzebowanie na ten minerał w czasie ciąży znacznie wzrasta – z 18 do 25 mg na dobę.

Okres laktacji

Podczas karmienia piersią kobieta potrzebuje witamin A, C, E, D, witamin z grupy B, wapnia, fosforu i żelaza. Nie tylko zdrowie matki, ale także zdrowie jej dziecka zależy od wystarczającego zaopatrzenia w te witaminy.

Po 35 latach

W tym wieku kobiety zaczynają się martwić o pierwsze oznaki starzenia. Tak długo, jak są niewidoczne, ciało nadal potrzebuje wsparcia. W tym okresie witaminy “dla skóry” – czyli witaminy A i E – są szczególnie potrzebne do wspierania produkcji kolagenu, zwalczania wolnych rodników i utrzymania jędrności skóry. Bardzo ważna jest również witamina C – wzmacnia ona układ odpornościowy i spowalnia proces starzenia się komórek.

Okres menopauzy

Menopauza to trudny okres, któremu towarzyszą liczne zmiany. Aby je wygładzić, organizm potrzebuje różnych substancji:

  • witaminy z grupy B wspomagają funkcje poznawcze i dobry nastrój, pomagają radzić sobie z mopem, bezsennością i lękiem;

  • fosfor, witamina D i wapń zapobiegają osteoporozie;

  • witamina A spowalnia proces starzenia i zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów;

  • witamina E przedłuża pracę gruczołów i łagodzi objawy menopauzy;

  • magnez ma działanie kojące.

  • Nie należy zapominać o gruczole, który chroni przed anemią i poprawia oddychanie komórkowe.

Witaminy dla kobiet po 50. roku życia: rady i zalecenia

Dla zdrowia, urody i dobrego samopoczucia bardzo ważna jest dla nas odpowiednia ilość witamin i mikroelementów. Wybraliśmy najbardziej użyteczne witaminy dla kobiet po 50 roku życia, które powinny być włączone do diety.

Skąd wiesz, że brakuje ci witamin?

Aby lepiej zrozumieć potrzeby swojego organizmu, należy skonsultować się ze specjalistą i wykonać badania. W przypadku zdiagnozowania niedoboru mikroelementów lub witamin, należy pobrać brakujący element. Należy zwrócić większą uwagę na mikroelementy i witaminy dostające się do organizmu jako część kompleksów witaminowo-mineralnych. Tak więc:

  • żelazo i miedź utleniają witaminę E, co czyni go nieaktywnym, cynk wypiera wapń, żelazo wypiera miedź, mangan – magnez, a niektóre elementy w ogóle mogą należeć do starej, pierwszej klasy. W rezultacie wchłanianie poszczególnych witamin i pierwiastków śladowych nie przekracza 5-20%, cała reszta przechodzi przez organizm w tranzycie, co ma jedynie drażniący wpływ na błonę śluzową jelita.

Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez organizm i zgłaszać je na czas do lekarza. On przepisze niezbędne badania, a ich wyniki dadzą wskazówki, jaki kompleks witamin i minerałów jest dla Ciebie odpowiedni.

Oznaki niedoboru witamin

  • Często łapie się przeziębienia (ponad 4 razy w roku).

  • Twój stan skóry pogorszył się i zauważalnie więcej jest zmarszczek.

  • Twoje włosy i paznokcie zaczęły mocno wypadać, stają się bez życia.

  • Często jest ci smutno bez powodu.

  • Twoja pamięć i wzrok uległy pogorszeniu.

  • Szybko się męczysz i chcesz spać cały czas.

Jakich witamin kobiety potrzebują najbardziej po 50 roku życia…

Kobieta w każdym wieku musi mieć dość wszystkich przydatnych witamin i minerałów. Ale zapotrzebowanie na witaminy może wzrastać z wiekiem:

  • Witamina E. Jest to cała grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach, w których kluczową rolę odgrywają tokoferol i tokotrienole. Tokoferol jest podstawą witamin w kapsułkach. Lekarze uważają witaminę E za najbardziej “kobiecą” witaminę ze wszystkich. Pomaga wygładzić skórę i uczynić ją bardziej jędrną i elastyczną. Ponadto witamina E wspomaga poprawę aktywności umysłowej i nerwowej, a także jest silnym przeciwutleniaczem. Witamina E znajduje się w orzechach, oleju słonecznikowym, pietruszce, kapuście, rokitniku i jarzębinie.

  • Witamina D. Źródło kobiecej urody i zdrowia. Witamina D spowalnia starzenie, poprawia elastyczność i jędrność skóry, a także sprzyja dobrej asymilacji wapnia, wpływa na poziom glukozy we krwi, ponieważ uczestniczy w produkcji insuliny, zwiększa odporność, hamuje wzrost komórek nowotworowych w piersi, okrężnicy, skórze, co jest bardzo ważne dla kobiet w okresie menopauzy. Aby uzyskać niezbędną ilość witaminy, należy wziąć pod uwagę, że produkty nie są w tak dużych ilościach, jakich potrzebujemy. Najlepiej jest wykonać badanie krwi na stężenie witaminy D we krwi i zapytać specjalistę, jaką ilość witaminy należy dodać. Ryby, niektóre mięsa i jaja są uważane za główne źródło witaminy D. A ponieważ witamina D zaczyna być syntetyzowana przez organizm pod wpływem światła słonecznego, warto więcej chodzić w słoneczną pogodę.

  • Witamina C. Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C obserwuje się u osób powyżej 50 roku życia. Pomaga w produkcji kolagenu, który wzmacnia kości i wygładza zmarszczki, wzmacnia włosy i zwiększa odporność. Dzienna dawka witaminy C dla dorosłych wynosi około 100-1000 mg. Nie ma potrzeby obawiać się przekroczenia tego wskaźnika, nadmiar witaminy C jest szybko eliminowany z organizmu. Witamina C wspomaga również przyswajanie przez organizm innych witamin, jest dobrze połączona z witaminami z grupy B, retinolu (A) i witaminy E. Wiele witaminy C znajduje się w kiwi, truskawkach, pietruszce, owocach cytrusowych i kapuście białej.

  • Witamina K znajduje się również w kiwi, truskawkach, pietruszce, cytrynach i kapuście białej. Witamina K jest niezbędna do ochrony tkanki kostnej, wzmacnia kości i zmniejsza możliwość ich złamań. W tym wieku tkanka kostna traci swoją gęstość i staje się szczególnie wrażliwa. Witamina K pomaga również w zwalczaniu wewnętrznych stanów zapalnych. Uważa się, że jego wysoka zawartość może spowolnić proces starzenia się. O jego niedoborze mogą świadczyć cienie pod oczami. Witamina K zawiera wszystkie rośliny zielone, co jest spowodowane obecnością chlorofilu. Dodaj więc więcej warzyw do swojej diety i znajdź pyszny przepis na sałatkę. Dużo witaminy K w malinach, owocach dzikiej róży, oleju sojowym, orzechach włoskich i wszystkich rodzajach kapusty.

  • Witamina F. Witamina F jest połączeniem kilku kwasów tłuszczowych: linolowego, linolenowego i arachidonowego oraz kwasu gamma-linolenowego (GLA), który należy do rodziny omega-6. Ważne jest, aby zrozumieć, że ta witamina może być otrzymywana tylko z żywności, nie jest syntetyzowana w organizmie. Witamina F jest ważna dla dobrego metabolizmu. Zmniejsza poziom cholesterolu we krwi, poprawia stan skóry i włosów, głęboko je nawilżając. Podobne działanie ma również witamina E (tokoferol). Osobliwością witaminy F jest to, że jest ona niszczona w słońcu, w podwyższonej temperaturze i w kontakcie z powietrzem. Aby organizm otrzymał tę witaminę w wystarczających ilościach, ważne jest, aby odpowiednio przechowywać i przygotowywać żywność, która ją zawiera. Witamina F jest bogata w awokado, orzechy, czerwoną rybę i olej słonecznikowy.

  • Witamina B12. Witaminy B12 to grupa biologicznie czynnych substancji zawierających kobalt. Brak jego zawartości w organizmie może prowadzić do anemii i problemów naczyniowych. A żeby się przekonać, trzeba zbadać poziom homocysteiny (i B12). Jeśli poziom homocysteiny jest podwyższony, oznacza to, że w organizmie brakuje B12, a on zaczął niszczyć naczynia krwionośne, co może powodować choroby układu krążenia. B12 nie jest wchłaniany z żywności ani z kompleksów multiwitaminowych. Ponieważ produkty zawierają witaminę B12 w jej wolnej formie, bakterie jelitowe mogą ją zjeść zanim zostanie wchłonięta. Dlatego w przypadku chorób układu pokarmowego lekarz może przepisać domięśniowo B12.

Odpowiednie spożycie witamin i minerałów pomoże rozwiązać wiele problemów zdrowotnych i zapobiec rozwojowi poważnych chorób. Witaminy są potrzebne w każdym wieku, ale ważne jest, aby wybrać odpowiedni i dobrać odpowiednią dawkę.

Najważniejsze jest kompleksowe podejście!

“Tajemnica skuteczności suplementów witaminowych – w regularnym stosowaniu”, mówi ekspert firmy “Pharmstandard”. – Nie potrzebujemy dużych dawek witamin – potrzebujemy ich regularnego spożycia. Najbardziej naturalnym sposobem walki z hipowitaminozą i niedoborami mineralnymi jest zrównoważona dieta, która zawiera zarówno różne rodzaje mięsa i warzyw, owoców, zbóż i fasoli. Minimalna ilość półproduktów, maksymalna ilość świeżych produktów, to prosty klucz do zdrowia. Jednak w nowoczesnym mieście z odpowiednią żywnością mogą pojawić się problemy – świeże produkty rolne nie zawsze są dostępne, a czas na przygotowanie różnych zdrowych potraw wielu mieszkańców nie ma. W tej sytuacji, kompleksy multiwitaminowe i produkty wzbogacone witaminami i minerałami mogą służyć dobremu celowi.

Nasz “Ferrohematogen” jest właśnie takim produktem. Jest to suplement diety w postaci smacznych płytek do żucia, wzbogacony o żelazo, a także witaminę C, miedź i kwas foliowy – substancje niezbędne do wchłaniania żelaza. “Ferrohematogen” nie zawiera żadnych dodatkowych dodatków, które mogłyby utrudnić wchłanianie żelaza i witamin. Może to być deser lub zdrowa przekąska, ale przypominam, że nie jest to tylko cukierek, ale biologicznie aktywny suplement witaminowy, więc ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dawki. “Ferrohematogen uzupełnia niedobory żelaza, witaminy C, kwasu foliowego i miedzi, składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia kobiet.

  • Polityka Prywatności
  • Kontakt

Leave a Comment