Odporność – 7 sposobów na wzmocnienie odporności

Odporność – 7 sposobów na wzmocnienie odporności

Odporność jest systemem ochrony przed różnymi wpływami zewnętrznymi i wewnętrznymi, które mogą wpływać na integralność organizmu, jego dobrze skoordynowaną pracę i prowadzić do rozwoju różnych patologii. Nasz układ odpornościowy to cała sieć komórek, tkanek i organów, związków biologicznych, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia. Mówiąc wprost, jest to system ochrony wejścia, który ocenia wszelkie żywe lub nieożywione przedmioty, które dostają się do naszego ciała. Określa on, czy te przedmioty są szkodliwe, czy nieszkodliwe, i działa odpowiednio. Kiedy bakterie lub wirusy dostają się do organizmu, komórki odpornościowe w organizmie zaczynają aktywnie działać. Niektóre produkują przeciwciała – białka, które zwalczają infekcje. Związują i neutralizują niebezpieczne przedmioty, wyjmując je z ciała. Białe krwinki (leukocyty) bezpośrednio atakują bakterie. Są to działania systemowe, które mogą w pierwszej kolejności zapobiec zachorowaniu dziecka lub pomóc mu w powrocie do zdrowia w przypadku zachorowania.

Odporność jest skierowana przeciwko niebezpiecznym wirusem, zarazkom, grzybom i częściowo pasożytom. Ponadto rozpoznaje i niszczy swoje własne komórki, które zostały zmienione i mogą stać się niebezpieczne dla organizmu (zmutowane, uszkodzone).

Odporność może być wrodzona lub nabyta

Wrodzona odporność

Zapewniają ją wrodzone cechy biologiczne organizmu. Wiadomo, że różne osoby mają różną odporność na tę samą chorobę. Często jest to wrodzona odporność na wszelkie choroby zakaźne, co rozumiemy przez słowo “odporność”.

Nabyta odpornosc

jest nadwrażliwość organizmu na niektóre choroby zakaźne. Nabyta odporność na daną chorobę, jak sama nazwa wskazuje, może występować przez całe życie. Nabyta odpornosc

nie jest przekazywana w drodze dziedziczenia.

Rozróżnia się pomiędzy aktywną i pasywną odpornością nabytą. Aktywna odporność pojawia się po przebytej chorobie lub aktywnym uodpornieniu (w wyniku szczepienia lub szczepienia – wprowadzenie osłabionych wirusów lub bakterii). Po zderzeniu z czynnikiem sprawczym, sam organizm zaczyna go rozpoznawać i sam produkuje przeciwciała, które są główną bronią w walce z infekcją.

Odporność bierną zapewniają gotowe przeciwciała, które są sztucznie wstrzykiwane do organizmu. Na przykład, odporność bierna występuje w przypadku wstrzykiwania surowicy przeciwbłoniczej lub gdy przeciwciała przenikają do organizmu dziecka przez mleko matki.

Aktywna odporność jest bardziej trwała, długotrwała i specyficzna (tzn. chroni tylko przed konkretnym czynnikiem chorobotwórczym). W niektórych chorobach (np. odra, szkarłat, itp.) trwa to wiele lat, w innych (np. ospa) trwa to całe życie.

Jak jest “zorganizowana” odpornosc w naszym organizmie?

Pierwszą barierą dla większości zarazków jest nieuszkodzona skóra i błony śluzowe, ponieważ oprócz ochrony mechanicznej posiadają one również właściwości bakteriobójcze. Ochronne właściwości skóry wynikają z tajemnic potu i gruczołów łojowych. Na przykład, czynniki duru brzusznego umierają po 15 minutach kontaktu ze zdrową skórą. Tajemnice błon śluzowych są jeszcze bardziej szkodliwe dla mikroorganizmów.

Jednak przy masowym ataku mikrobów lub ich wysokiej chorobotwórczości (zdolności do wywoływania chorób) skóra i błony śluzowe nie są wystarczające, a zarazki wnikają do organizmu. Jednocześnie dochodzi do zapalenia, do tego dochodzą złożone mechanizmy odporności komórkowej i humoralnej: leukocyty i inne komórki organizmu są pobierane do pracy, fagocyty wychwytują i trawią antygen, zaczynają produkować specjalne substancje, które mają na celu zwalczanie obcych mikroorganizmów, takich jak interferon, immunoglobuliny i inne. Wszystkie te reakcje ciała są przejawem nieswoistej odporności.

Równolegle z immunitetem niespecyficznym, zawarty jest immunitet specyficzny. Powoduje on powstawanie w organizmie przeciwciał – czynników ochronnych skierowanych konkretnie przeciwko konkretnemu mikroorganizmu. Ale szybkość i skuteczność produkcji przeciwciał zależy od tego, czy organizm wcześniej spotkał się z czynnikiem powodującym tę chorobę, czy też nie. Jeśli organizm “dowie się” o czynniku sprawczym (to znaczy, że wcześniej miał już chorobę lub szczepienie), zakażenie zostanie szybko stłumione. Jeżeli do zderzenia z takim mikroorganizmem dochodzi po raz pierwszy, wtedy potrzeba czasu, aby organizm nauczył się walczyć z nowym mikroorganizmem w celu produkcji przeciwciał.

Kiedy zmniejsza się odporność?

System immunologiczny człowieka jest osłabiony:

• Nieodpowiednie i niepełne odżywianie, w tym nieodpowiednia podaż witamin i niezbędnych składników mineralnych;

• Zmęczenie i chroniczny stres;

• Działanie antybiotyków i leków hormonalnych;

• zanieczyszczenie powietrza, niekorzystne warunki promieniowania.

Ponadto odporność jest obniżona przez interwencję chirurgiczną i znieczulenie, urazy, oparzenia, hipotermię, utratę krwi, infekcje i zatrucia, częste przeziębienia, choroby przewlekłe, w tym cukrzycę (diabetes mellitus).

Obniżona odporność objawia się przede wszystkim chorobami zakaźnymi, a zwłaszcza przeziębieniowymi, takimi jak ostre infekcje dróg oddechowych i grypa.

Jak poprawić układ odpornościowy?

Główny sekret odporności polega na tym, że nie jest to pojedynczy organ, ale cały system. To nawet nie jest układ organów. Odporność jest znacznie bardziej skomplikowana niż, powiedzmy, układ sercowo-naczyniowy. To działa nawet na poziomie komórkowym.

I nie ma żadnych badań, które wzmocniłyby twój system odpornościowy, które w jakiś sposób udowodniłyby, że ta czy ta pigułka, to czy tamto zioło, ten czy tamten nawyk na pewno wzmocni twoją odporność.

A jednak przez lata naukowcy zgromadzili wiele danych, które mówią: tak, zdrowy tryb życia pomaga układowi odpornościowemu przetrwać choroby. Ale co dokładnie oznaczają one przez zdrowy styl życia? Jest tylko osiem nudnych zasad Jak wzmocnić swój system odpornościowy.

Opracujemy plan działania w tej sprawie, gdy podejrzewacie spadek immunitetu.

• Ocenić możliwe przyczyny.

• Zacznij jeść świeże owoce i warzywa lub cokolwiek innego, co zostało opisane wcześniej.

• Idź do apteki i skonsultuj się z farmaceutą, kup kompleks witaminowy.

• Zacznij od dziś, kładąc się spać i budząc się w tym samym czasie, utrudnij to – wkrótce ciało się do tego przyzwyczai i poczujesz się lepiej.

• Ćwiczenia, jogę lub jogging wykonuj codziennie rano lub następnego dnia.

• Hartowanie: W miarę możliwości należy chodzić na basen co najmniej raz w tygodniu lub brać zimny prysznic.

• Odwiedzajcie kąpiel dwa razy w miesiącu lub częściej – usuwają toksyny z organizmu.

Jeśli po jakimś czasie nadal czujesz się słaby i senny, to powód leży gdzie indziej. Jedną z takich przyczyn może być zanieczyszczenie środowiska, niekorzystna ekologia w Twojej okolicy, na przykład częsty smog. W tym przypadku jedzenie i dobre spanie nie wchodzi w grę.

Istnieje kilka możliwości zmiany sytuacji:

• kupić filtr do wody – upewnij się, że jest zawsze świeży i czysty;

• zainstaluj oczyszczacz powietrza w pomieszczeniu, lub jeszcze lepiej, bryzę – natychmiast pozbędziesz się alergenów z ulicy, utrzymać optymalny poziom czystości i temperatury w pomieszczeniu, zrobisz to automatycznie i niemal bezgłośnie;

• staraj się sprzątać na mokro tak często, jak to możliwe – niech kurz będzie częstym gościem w innych domach.

Jeśli po wszystkich zabiegach nadal masz trudności z zachmurzeniem się rano i czujesz się zmęczony przez cały dzień, zgłoś się do lekarza, być może spadek odporności z powodu choroby lub niedawnej operacji.

Nie należy doprowadzać sytuacji do koniecznego wzmocnienia immunitetu. Profilaktyka, zdrowy sen i odżywianie, umiarkowana aktywność fizyczna, odpowiedni wypoczynek na świeżym powietrzu sprawią, że będziesz pełen energii i dobrego zdrowia, co z pewnością wpłynie na jakość Twojej pracy, pamięci, nauki i życia w ogóle. Ponadto znają Państwo teraz środki służące poprawie odporności, a walka z chorobami będzie znacznie łatwiejsza.

• Sen

Badania wykazały, że niedożywienie zwiększa poziom hormonu kortyzolu w naszym organizmie, który hamuje układ odpornościowy. Dlatego normalny sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia.

• Staraj się więcej odpoczywać

Nadmiar stresu prowadzi do zaburzeń równowagi hormonalnej w naszym organizmie, co ostatecznie osłabia układ odpornościowy. Aby lepiej radzić sobie ze stresem, spróbuj medytować, tańczyć, rysować lub wykonywać inne czynności, które pomogą ci się zrelaksować.

• Ogranicz spożywanie alkoholu

Alkohol jest jednym z tych produktów (wraz z fast foodami), których spożycie powinno być zmniejszone, jeśli poważnie myślimy o poprawie swojego zdrowia. Nadmierne spożywanie alkoholu szkodzi zdrowiu i czyni nasze płuca bardziej podatnymi na infekcje układu oddechowego.

Jeśli chodzi o palenie (i jakiekolwiek używanie tytoniu), jest ono jeszcze poważniejsze. Tytoń tłumi układ odpornościowy i znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc i innych chorób układu oddechowego.

• Witamina D na wszystkie choroby

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę odporności było zawsze przyjmowanie witaminy D. Jego najlepszym źródłem jest poranne słońce. Obudź się wcześnie i opalaj się przez 15-20 minut – nieważne jak i gdzie: na balkonie lub spacerując po podwórku. To wystarczy, aby naładować układ odpornościowy witaminą D.

• Gigiena

W ciągu dnia nasze dłonie dotykają różnych rzeczy i dlatego bardzo szybko rozprzestrzeniają wirusy i bakterie. Dotykając twarzy rękoma, narażasz się na poważne ryzyko. Więc pamiętaj, aby myć ręce mydłem tak często, jak to możliwe.

• Wez pod uwage ile ważysz

Nie ma idealnej wagi, ale na pewno masz swoją własną normę, która sprawia, że czujesz się komfortowo. Przejadanie się i niedożywienie są niebezpieczne dla organizmu i w równym stopniu osłabiają układ odpornościowy. Pamiętaj jednak, że wszelkie obliczenia są względne, gdyż nie biorą pod uwagę unikalnych cech Twojego ciała.

• Śmiej się więcej

Śmiech jest najlepszym lekarstwem. To pobity zwrot, prawda? Jednak śmiech, pozytywny nastrój i spokój są bardzo pomocne w każdej sytuacji. Spróbuj otaczać się pozytywnymi emocjami, aby hormony szczęścia – endorfiny – były produkowane częściej niż hormony stresu.

Witaminy poprawiające odporność

Następujące witaminy są potrzebne do zwiększenia odporności:

1. Witamina A lub retinol. Jedna z najważniejszych witamin – sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu narządów wzrokowych, krwi i układu krążenia. Korzystnie wpływa na ogólny stan immunitetu.

2. Kwas askorbinowy lub witamina C. Wspomaga niszczenie szkodliwych mikroorganizmów, korzystnie wpływa na metabolizm, usuwa szkodliwe substancje.

3. Witamina B. odgrywa ważną rolę w procesach biochemicznych, zwiększa odporność na przenikanie ciał obcych. Tę grupę witamin lepiej jest przyjmować po operacji lub w przypadku częstego stresu.

4. Witamina E. Zaangażowany w rozwój specjalnych przeciwciał odpornych na penetrację wirusów.

5. Witamina D. Dba o wzrost i siłę kości. Jest on również produkowany przez skórę pod wpływem światła słonecznego. Ci, którzy mają pecha jeść ryby, mięso, twaróg, ser i jajka, aby uzupełnić tę witaminę.

Produkty zwiększające odporność

Zwiększenie odporności za pomocą środków ludowych jest dobre na etapie zapobiegania. Na tym samym etapie, spożycie niektórych produktów będzie bardzo korzystne dla ogólnego zdrowia. Dowiedzmy się, które z nich powinny być trzymane na twoim biurku każdego dnia.

• Miód. Miód zawiera szereg witamin A, B, C, E, K i kwas foliowy. Jednak jego główną zaletą jest zawartość flawonoidów – substancji, które wpływają na aktywność enzymów w organizmie. Należy tylko pamiętać, że miód musi być naturalny, a nie sztuczny. Podejście do jego zakupu jest warte uwagi, kupuj tylko w sprawdzonych miejscach.

• Orzechy. Kwasy tłuszczowe Omega-3, które niestety nie są produkowane przez organizm, ale są niezbędne do jego funkcjonowania, zawarte są w orzechach włoskich lub ich mieszankach. A białka roślinne są podobne do białek w mięsie. Tylko ciało nie brzęczy, a wręcz przeciwnie, usuwa stare żużle. Użyteczne minerały – potas, magnez, wapń i fosfor – będą podstawą zdrowej odporności przy codziennym spożywaniu orzechów. W tym przypadku oczyszczają naczynia krwionośne z płytek, są odporne na choroby serca, zmniejszają ryzyko udaru mózgu i miażdżycy, a ogólnie są przyjemne w smaku.

• Produkty mleczarskie. Aby poprawić odporność, lepiej stosować ryazenkę, kefir lub kwasofilinę. Obecność w nich probiotyków poprawia trawienie i pomaga wyeliminować z organizmu szkodliwe substancje. Lepiej jest spożywać produkty mleczne wieczorem lub wcześnie rano na pusty żołądek.

• Jagody: czarna jarzębina, rodzynki, winogrona. Poprawa układu hormonalnego, elastyczność ścian naczyń krwionośnych, obniżenie poziomu cholesterolu i wzbogacenie organizmu w dużą ilość witamin i mikroelementów – to zalety czarnego jarzębiny. Można go spożywać w postaci jagód, liści i naparów.

• Rodzynki mają pozytywny wpływ na leczenie kaszlu, kataru i zapalenia oskrzeli. Zalecana dzienna dawka to 200 gramów, minimalna to 50 gramów. Aby poprawić pracę serca i płuc, nasączyć garść rodzynek zimną wodą, wyjść w nocy i wypić bezpośrednio po przebudzeniu.

• Winogrona zmniejszają ryzyko zakrzepów krwi, sprzyjają dobrej funkcji układu krążenia, zwiększają poziom hemoglobiny, oczyszczają krew i poprawiają pracę wątroby.

Mity o wzmacnianiu odporności

Nierzadko słyszy się o różnych “sprawdzonych metodach” i “popularnych metodach” wzmacniania odporności. Niestety, większość takich porad nie prowadzi do poprawy obronności organizmu. Oto najczęstsze “mity” o wzmacnianiu układu odpornościowego:

1. Herbaty ziołowe (żeń-szeń, lukrecja, dziurawiec zwyczajny, celandynka, mniszek lekarski itp.) Wiele z tych roślin ma takie czy inne działanie lecznicze: przeciwzapalne, wykrztuśne, przeciwbakteryjne, przeciwgorączkowe. Mogą być użyteczne przy przeziębieniach, ale nie są w stanie im zapobiec. Tylko kilka roślin ma właściwości immunomodulacyjne. I nawet jeśli ważysz zioła o udowodnionym działaniu immunomodulującym, zauważ, że zawartość korzystnych substancji w suchej roślinie jest kilka razy mniejsza niż w ekstrakcie, a zatem efekt będzie znacznie mniej wyraźny. Ponadto, substancje roślinne są potencjalnymi alergenami i nie są zalecane do stałego stosowania.

2. Czosnek. Czosnek zawiera fitoncydy, które zabijają patogeny. Dlatego podczas żucia czosnku dezynfekuje on usta i zmniejsza ryzyko zachorowania. Jednakże czosnek nie wpływa na układ odpornościowy. Jego dobroczynne działanie kończy się w bardzo krótkim czasie, ale zapach pozostaje z Tobą przez długi czas.

3. Miód. Ma działanie tonizujące i tonizujące, nie immunomodulujące, na organizm. Zawiera witaminy, minerały, cukry. Skład miodu może być bardzo różny w zależności od czasu i miejsca pobrania. Często występuje alergia na miód.

4. Kąpiel i sauna. Różnica temperatur jest przydatna do “treningu” układu sercowo-naczyniowego, poprawia nastrój i krążenie krwi. Jednak częste wizyty w łaźni i saunie nie mają bezpośredniego wpływu na układ odpornościowy.

5. Codzienne spożywanie niewielkiej ilości mocnego alkoholu.

6. Alkohol, w tym nalewki alkoholowe z ziół leczniczych, osłabiają układ odpornościowy.

• Polityka Prywatności
• Kontakt