Metabolizm. Co to jest ? Jak przyspieszyć metabolizm?


metabolizm

Metabolizm. Co to jest ? Jak przyspieszyć metabolizm?

Co to jest metabolizm?

Metabolizm jest wieloetapowym procesem przemiany materii w celu przekształcenia energii żywności i powietrza w energię na całe życie. Powstałe w ten sposób kalorie są wykorzystywane przez organizm zarówno do treningu fizycznego, jak i do funkcjonowania wszystkich rodzajów układów organizmu. Na tempo ludzkiej przemiany materii mają wpływ wiek, wzrost, waga i poziom codziennej aktywności.

Metabolizm dzieli się na dwa rodzaje - katabolizm i anabolizm.

Obliczenie podstawowych potrzeb metabolicznych jest podstawą do określenia dziennego zapotrzebowania na kalorie dla danej osoby. Należy również zauważyć, że główną metodą poprawy procesów metabolicznych jest trening fizyczny, który wymaga energii zarówno do samych ćwiczeń, jak i do regeneracji. Mówiąc wprost, im więcej mięśni w organizmie, tym szybszy metabolizm u człowieka.

Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej schudnąć

Wymiana to zbiór złożonych procesów w organizmie, które zależą nie tylko od ilości przyjmowanych kalorii, masy ciała i wykonywanych ćwiczeń, ale także od temperatury otoczenia czy nawet stanu emocjonalnego danej osoby. Na przykład, stres prowadzi do wyższego poziomu hormonu kortyzolu, który pogarsza przemianę materii i prowadzi do powstania kompletu tłuszczu.

Aby schudnąć, nie trzeba próbować przyspieszyć swój metabolizm tak szybko, jak to możliwe. Przede wszystkim należy zwrócić większą uwagę na produkty, z których nasz organizm otrzymuje kalorie. W większości przypadków kontrola indeksu glikemicznego węglowodanów prowadzi do normalizacji procesów metabolicznych, pośrednio wpływając na utratę masy ciała.

Co jest szkodliwe dla metabolizmu:

Jak przyspieszyć swój metabolizm?

Głównym paradoksem metabolizmu jest to, że szybki metabolizm jest związany ze zwiększonym apetytem i zwiększoną masą ciała, a nie z ścisłą dietą. Ciało wydaje więcej energii, kiedy jej potrzebuje - również w celu pełnej regeneracji po wysiłku fizycznym. Badania naukowe wykazują, że diety są bardziej podatne na spowolnienie metabolizmu.

Innymi słowy, kiedy wartość kaloryczna diety spada, organizm przechodzi w tryb “oszczędzania”, zmniejszając swoje potrzeby energetyczne. Osoba staje się bardziej ospała i zwiększa się ilość czasu, który potrzebuje na sen. Procesy te są przyspieszane tylko wtedy, gdy po diecie następuje aktywny trening w zakresie spalania tłuszczu. Waga spada, ale ma to bardzo zły wpływ na ogólną funkcję metaboliczną.

Co przyspiesza metabolizm:

Proces spalania tkanki tłuszczowej

Zasada działania większości spalarni tłuszczu polega na tym, że stymulują one ośrodkowy układ nerwowy, zmuszając ludzi do większego ruchu. Ponadto, wiele leków może blokować uczucie głodu. Ostatecznie prowadzi to do szybszej przemiany materii poprzez większą codzienną aktywność i zwiększone podstawowe potrzeby metaboliczne - co prowadzi do utraty wagi i spalania tłuszczu.

Problem polega na tym, że nadmierna stymulacja układu nerwowego prowadzi do negatywnych konsekwencji. Może to obejmować zarówno problemy ze snem, jak i wzrost stężenia hormonu stresu - kortyzolu. Również próby przyspieszenia procesów metabolicznych za pomocą pigułek często prowadzą do zwiększonej produkcji potu, wstrząsów w organizmie, a nawet problemów z rytmem serca. Stosowanie spalarni tłuszczu powinno być traktowane z najwyższą ostrożnością.

Co przyspiesza metabolizm?

Najłatwiejszym sposobem na poprawę metabolizmu jest połączenie regularnego (ale umiarkowanego) treningu z 10-15% wzrostem spożycia kalorii i przejściem na dobre odżywianie. W tym przypadku metabolizm insuliny w organizmie poprawia się, w wyniku czego dodatkowe kalorie zaczynają być wydawane na przygotowanie organizmu do nadchodzącej aktywności fizycznej, a nie przechowywane w tkance tłuszczowej.

Trening siłowy prowadzi do wzrostu mięśni, co zwiększa podstawowe potrzeby energetyczne metabolizmu, gdyż to właśnie one są liderem w przyjmowaniu kalorii. Trening kardiologiczny ma pozytywny wpływ na układ krwionośny, w tym na stan naczyń krwionośnych i redukcję złego cholesterolu. W rzeczywistości, nawet kontrolowanie liczby kroków podejmowanych w ciągu dnia może poprawić metabolizm.

Podstawowa przemiana materii:

Ćwiczenia przyspieszające metabolizm

Najlepszym ćwiczeniem przyspieszającym metabolizm jest ćwiczenie burpee. Łączy w sobie elementy przysiadów, barów, pompek podłogowych i podskoków do góry. Podczas wykonywania burpee, wszystkie duże grupy mięśni ciała są zaangażowane w pracy, a maksymalne obciążenie jest podawany do abs, nogi, klatki piersiowej i górnej części pleców. Ćwiczenie rozwija nie tylko wytrzymałość, ale także siłę i koordynację ruchów.

Z kolei najlepszym rodzajem treningu dla przełożenia procesów metabolicznych w trybie spalania tłuszczu jest trening z wykorzystaniem metody tytoniowej. Zaletą tej metody jest krótki czas trwania treningu (łącznie ok. 20 minut) oraz możliwość treningu z wykorzystaniem różnych urządzeń - zarówno z ciężarkami i hantlami, jak i z wykorzystaniem funkcjonalnych elementów treningowych (ciężarki, kickboxing, sprint).

Trening przyspieszający metabolizm:

Spowolniony metabolizm: objawy i konsekwencje

Dokładnie obliczasz kalorie, ćwiczysz na siłownię, tylko wszystko jest bezużyteczne? Powodem tego może być spowolniony metabolizm, w wyniku czego Twoje ciało zamienia kalorie w energię, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu. Kalorie są potrzebne dla pracy mózgu, układu nerwowego.

Najważniejszym czynnikiem dla szybkiego metabolizmu - tarczyca. Kontroluje ona nasze ciśnienie krwi, tempo oddychania, i temperaturę ciała.

9 oznak zbyt powolnego metabolizmu

Nadwaga

Pierwszy znak, że coś jest nie tak z procesami metabolicznymi. Często wiąże się to ze zwiększonym apetytem, pomijając hipotriozę, która czasami może być trudna do zdiagnozowania.

Kurczenie

W powolnej przemianie materii komórki nie są tak aktywne, co oznacza, że nie otrzymują właściwego dopływu krwi. W rezultacie skóra otrzymuje niewystarczające składniki odżywcze, traci blask, staje się matowa, sucha i popękana.

Słabe paznokcie

Zmiany w wymianie wpływają również na stan paznokci: zaczynają się one łamać, uderzać i stają się kruche.

Wypadanie włosów

Powolny metabolizm może również wpływać na włosy. Brak składników odżywczych prowadzi do utraty, opóźnionego wzrostu i kruchości.

Częste bóle głowy

Zmniejszenie funkcji tarczycy może powodować bóle głowy, migreny i napięcie w okolicach czoła i wokół oczu.

Pogorszenie pamięci

Brak hormonów tarczycy ma zły wpływ na zdolność zapamiętywania.

Zmniejszone libido

Niski poziom hormonów tarczycy wpływa na niski poziom hormonów płciowych, takich jak testosteron, który może zmniejszać aktywność seksualną.

Depresja

Ponieważ niedoczynność tarczycy spowalnia wiele procesów w organizmie, nie jest zaskakujące, że wpływa ona również na nastrój. Depresja jest często związana z obniżoną czynnością tarczycy i dlatego spowalnia metabolizm.

Ochota na słodycze

Metabolizm jest związany z insulinoopornością. Stan, w którym komórki nie reagują na normalne działanie hormonu insulinowego. A gdy organizm nie jest oporny na insulinę, powoduje to chroniczne spowolnienie metabolizmu. Jedną z pierwszych oznak oporności na insulinę jest stałe pragnienie słodyczy i węglowodanów.

6 wskazówek, jak przyspieszyć swój metabolizm

  1. Jeść co 3-4 godziny.

  2. Brak snu powoduje nie tylko słabą koncentrację i zmęczenie, ale także powolny metabolizm. Deprywacja snu obniża poziom leptyny - ważnego hormonu regulującego zużycie energii i apetyt, który prowadzi do niedożywienia. Dlatego zdrowy system jest kluczem do dobrego zdrowia i prawidłowego odchudzania.

  3. Pij więcej wody. Najbardziej banalna zasada, o której jednak wielu ludzi zapomina. Woda jest jednym z głównych uczestników przemiany materii w organizmie, dlatego ważne jest, aby zachować reżim picia. Ponadto, szklanka wody przed posiłkiem wzbudza metabolizm.

  4. Jedz zielone warzywa (kapusta, szpinak, brokuły) i owoce cytrusowe: poprawiają trawienie i przyspieszają przemianę materii oraz nasycają organizm niezbędnymi witaminami.

  5. Napij się zielonej herbaty. Zawiera kofeinę, która poprawia przemianę materii i pomaga pozbyć się nadmiaru wagi. Ponadto, zielona herbata tonizuje, zmniejsza apetyt i usuwa toksyny z organizmu.

  6. Zajmij się treningiem siłowym. Pomogą Ci one zrzucić wagę jeszcze skuteczniej niż kardio i bieganie. Po ciężkich ćwiczeniach ciało wydaje ogromną ilość energii regenerując i rozwijając włókna mięśniowe.

Plan diety

Poniżej znajduje się plan diety Haylie Pomroy, znanego dietetyka i konsultanta ds. zdrowia z akademickim doświadczeniem w naukach o zwierzętach.

Dieta twierdzi, że jedzenie niektórych pokarmów w pewnych okresach przyspiesza metabolizm, co powoduje utratę wagi.

ETAP 1 (PONIEDZIAŁEK-TYDZIEŃ)

W ciągu tych dwóch dni należy spożywać pokarm o wysokiej glikemii, bogaty w węglowodany, z umiarkowaną ilością białka. Należy unikać tłuszczów. Powinno to zmniejszyć stres i niepokój, przygotować organizm do utraty wagi i pobudzić nadnercza do produkcji mniejszej ilości hormonu stresu - kortyzolu. Spożycie owoców o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak gruszki, mango, ananas i melon, a także całych ziaren o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak owsianka, brązowy ryż i brązowy makaron ryżowy.

Faza ta obejmuje również produkty bogate w witaminy B i C, takie jak chuda wołowina, soczewica, pomarańcze, indyk i kiwi. Uważa się, że stymulują one tarczycę do skuteczniejszego spalania tłuszczów, białek i węglowodanów oraz do przekształcania cukru w energię, a nie gromadzenia jej w postaci tłuszczu.

ETAP 2 (OD ŚRODY DO CZWARTKU)

W tej fazie zaczynają się spalać zapasy tłuszczu. W ciągu dwóch dni dieta powinna być bogata w białko, warzywa nieskrobiowe i zawierać niewiele węglowodanów lub tłuszczów.

Wysokobiałkowa żywność jest potrzebna do budowy masy mięśniowej: wołowiny, indyka, ryby i kurczaka. Faza ta obejmuje również warzywa: kapustę białą, brokuły, szpinak, ogórki i liście sałatkowe. Te warzywa alkaliczne i rzekomo zmniejszają kwasowość krwi, stymulując wątrobę do uwalniania komórek tłuszczowych. Kapusta i podobne warzywa dostarczają enzymów i składników fitoskładnikowych potrzebnych do rozkładu żywności bogatej w białko. W drugim etapie diety zaleca się uprawianie sportu.

ETAP 3 (OD PIĄTKU DO NIEDZIELI)

Faza ta ma na celu przyspieszenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. W ciągu tych trzech dni zaleca się dodanie zdrowych tłuszczów i przekąsek, przy jednoczesnym spożyciu umiarkowanych ilości białka i węglowodanów. Żywność w tej fazie obejmuje oliwę z oliwek lub winogron, jaja, orzechy, nasiona, kokos, awokado i oliwki. Produkty takie jak wodorosty morskie, olej kokosowy, krewetki i homary również powinny być włączone, ponieważ dieta twierdzi, że stymulują metabolizm poprzez aktywację tarczycy. Na tym etapie diety zalecana jest aktywność relaksacyjna. Na przykład joga, medytacja lub masaż. Dzięki temu zmniejszy się poziom hormonów stresu.

Proszę zwrócić uwagę, że wszystkie zalecenia w tym artykule zostały przedstawione w celach informacyjnych. Aby uzyskać lepsze wyniki i bezpieczeństwo dla zdrowia, przed wyborem diety lub sportu, należy udać się do lekarza i poddać się niezbędnym badaniom.

Czym różni się metabolizm u Kobiet i Mężczyzn

Mężczyźni i kobiety mają zaburzenia metaboliczne z różnych powodów.

  1. Wśród przyczyn hormonalnych, które prowadzą do akumulacji nadmiaru masy ciała u mężczyzn można wyróżnić naruszenie funkcji jąder. Wśród zewnętrznych przyczyn zaburzeń metabolizmu u mężczyzn jest wiodący alkoholizm, który prowokuje nadmierne spożycie żywności, nadużywanie fast foodów, jedzenie w nocy, spożywanie dużych ilości słodkich i słonych potraw, brak aktywności fizycznej.

  2. Zaburzenia reprodukcji u kobiet mogą również prowadzić do wyżej wymienionych przyczyn. Zaburzenia przysadki mózgowej mogą prowokować pracę z krwawieniem, poronieniami, chorobami zapalnymi narządów płciowych. Normalizacja metabolizmu nie jest szybka. Zacznij leczenie od wizyty u wąskich specjalistów, takich jak terapeuta, ginekolog, endokrynolog. Podczas zabiegu należy poddać się dodatkowym badaniom w celu prawidłowego ustalenia przyczyny nieprawidłowej przemiany materii, która jest podstawą nadwagi. Ćwiczenie pomoże również spalić dodatkowe kalorie. Silne ćwiczenia pomogą utrzymać napięcie mięśni.

Nie można poprawić swój metabolizm i schudnąć bez zrównoważonej diety. Przejrzyj swoją dietę i skonsultuj się ze specjalistą. Odpowiednio dobrana dieta połączona z ćwiczeniami jest połową drogi do sukcesu.