Kompulsywne objadanie się – czym jest oraz jak sobie z nim poradzić?


kompulsywne-objadanie-sie

Kompulsywne objadanie się – czym jest oraz jak sobie z nim poradzić?

Kompulsywne objadanie się jedno z najczęstszych i najbardziej niebezpiecznych zaburzeń jedzenia.

Kompulsywne objadanie się, co to jest?

Kompulsywne objadanie się jest uważane za nadmierne spożywanie jedzenia, które występuje u danej osoby regularnie i zazwyczaj towarzyszy mu poczucie winy za to, że nie jest w stanie kontrolować własnego apetytu.

Jak rozumieć, że masz kompulsywne objadanie się?

Ważne jest, aby zrozumieć, że kompulsywne objadanie się samo w sobie nie jest chorobą, ale objawem, czyli czubkiem góry lodowej niektórych problemów psychologicznych. Krótko mówiąc, jesteś przejęty przez stres, emocjonalne niezadowolenie, przygnębiające uczucia i doświadczenia.

Kompulsywne objadanie się może być zarówno sytuacyjne, na przykład, reakcją na jakąś stresującą sytuację życiową (rozwód, utrata pracy, opieka nad bliską osobą itp.), jak i stałe, związane z niską samooceną, niechęcią w dzieciństwie, zaprzeczeniem rzeczywistości i innymi przyczynami psychologicznymi.

Przejadanie się jest próbą zrekompensowania przez nasze ciało tego, czego nam w zasadzie brakuje. Brakuje nam pozytywnych emocji, a nasz organizm stara się nam pomóc w tak trudny sposób, jak jedzenie większej ilości jedzenia. Oczywiście, symptom ten nie występuje u wszystkich: ktoś rozwiązuje swoje problemy psychologiczne poprzez częste zmiany partnerów seksualnych, inni poprzez pracoholizm i tak dalej.

Kompulsywne objadanie się: przyczyny i symptomy

Przyczyny zaburzeń odżywiania są różne.

  1. Fizjologiczne:
  1. Społeczne:
  1. Psychologiczne:

Jak walczyć z nałogowym objadaniem się?

Najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu objadania się kompulsywnego jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy psychoterapeutycznej, dzięki której można ustalić przyczyny objadania się, wypracować swoje lęki i wyzdrowieć.

Jakie są oznaki i objawy objadania się kompulsywnego?

Kompulsywne objadanie się obejmuje:

W przeciwieństwie do nerwowej bulimii, osoby cierpiące na kompulsywne objadanie się nie pozbywają się dodatkowych kalorii po każdym epizodzie łakomstwa, poprzez wymioty, ćwiczenia lub przyjmowanie środków przeczyszczających.

Niebezpieczeństwo nadmiernego objadania się

Kompulsywne objadanie się prowadzi do emocjonalnych, psychologicznych i fizjologicznych skutków ubocznych, które znacznie obniżają jakość życia i zniechęcają do nadziei na przyszłość.

Kiedy osoby cierpiące na nadmierne kompulsywne objadanie się często odczuwają euforię podobną do narkotykowej. Czują się tymczasowo uwolnieni od stresu psychicznego i rozproszeni od uczuć smutku, wstydu, samotności, złości czy strachu. Naukowcy sugerują, że jest to spowodowane nieprawidłowym metabolizmem endorfin w mózgu.

W przypadku kompulsywnego niedożywienia, jedzenie powoduje uwolnienie neuroprzekaźnika serotoniny. Może to być kolejny objaw czynników neurobiologicznych przyczyniających się do uzależnienia. Próba zaprzestania systematycznego objadania się może prowadzić do wzrostu poziomu depresji i lęku z powodu obniżonego poziomu serotoniny.

W przypadku braku leczenia, kompulsywne objadanie się może prowadzić do poważnych chorób i stanów patologicznych, wśród nich:

Zacznij jeść zdrowo! 5 kroków do lepszej diety

1.Trzymaj się rozkładu posiłków

W sumie powinno być ich pięć: śniadanie, przekąska, obiad, przekąska, kolacja. Staraj się jak najbardziej trzymać tego klasycznego schematu prawidłowego odżywiania się. Jedz często i w małych porcjach: po jedzeniu powinieneś mieć uczucie lekkości w żołądku. Ponieważ organizm musi przechowywać energię przez cały dzień, śniadanie musi być bogate w węglowodany złożone (owsianka, makaron z pszenicy durum, gryka, ryż), zawierać białka (mięso, ryby, drób, jajka, twarożek) i błonnik (otręby, owoce, warzywa, zielenina). Jeśli naprawdę chcesz, możesz sobie pozwolić na odrobinę słodyczy przed obiadem - organizm zamieni te węglowodany w energię, a nie tłuszcze.

Obiad powinien składać się również z białka, węglowodanów i błonnika (np. gryki z pieczonym kurczakiem i sałatki). Kolacja powinna być lekka i składać się z białka i błonnika (np. kurczaka i sałaty), ponieważ nasz metabolizm spowalnia się wieczorem. Więc staraj się unikać pokarmów węglowodanowych pod koniec dnia.

2.Zdrowe potrawy, to podstawa

Nie musisz kupować książki kucharskiej ani zapisywać się na kurs gotowania, aby gotować zdrowo. Jedyne co musisz zrobić, to otworzyć Internet i zobaczyć, jak można zrobić różne zwykłe potrawy z gryki lub ryżu, jaki zdrowy sos można przygotować do ryby, lub jak upiec kurczaka, aby był zarówno smaczny jak i zdrowy.

3. Zrób listę zakupów i nie idź do sklepu głodny.

Po co robić listę, pytasz? I aby pamiętać o zakupie produktów, na których opiera się twoja dieta. Tak więc pierwszą rzeczą, którą musisz zapisać na swojej liście zakupów jest mięso, drób, warzywa, owoce, twarożek, jajka, chleb razowy i jak najwięcej zielonego.

3. Jedz przy stole.

Lunch lub kolacja podczas oglądania telewizji, grania w gry komputerowe, czytania, itp. odwracają uwagę ciała od nauki jedzenia. Kiedy robimy rzeczy po drodze, skupiamy się na nich i w ogóle nie zauważamy, ile zjedliśmy. To prowadzi do przejadania się.

4. Nie odmawiaj sobie

Tak, tak, jeśli uważasz, że właściwa dieta to surowa dieta na całe życie, to się mylisz. Nawet jeśli całkowicie wyłączysz słodkie i niezdrowe potrawy z diety, nasz organizm po pewnym czasie nadal będzie ich potrzebował. Więc, jeśli naprawdę chcesz czekoladę, pozwól sobie na kilka kawałków, jeśli szalejesz za pizzą, pozwól sobie na przykład kilka plasterków co 2 tygodnie. Nie ograniczaj się na całe życie do swojego ulubionego, nieprzydatnego z punktu widzenia dobrego odżywiania, w przeciwnym razie w pewnym momencie po prostu pstrykniesz i twoje właściwe jedzenie skończy się niczym. Załamać się, ale z umiarem i bardzo rzadko, a wtedy właściwe jedzenie naprawdę nie będzie tymczasowym zajęciem, ale częścią twojego życia.

5. Zacznij jesc naturalny cukier.

Jeśli w ogóle nie możesz pić herbaty bez cukru (zobacz dietę bez cukru), zacznij małą - zastąp ją miodem. Stopniowo staraj się zmniejszyć dawkę, redukując ją do minimum. Zobaczysz, że po chwili twoje ciało samo zrezygnuje ze słodyczy.

Jak widać, wszystkie opisane przez nas kroki nie są wcale skomplikowane! Zacznij jak najszybciej zamieniać je w rzeczywistość, a wkrótce zauważysz nie tylko zmiany zewnętrzne, ale również masz gwarancję, że zaczniesz czuć się lepiej i dostosujesz pracę całego ciała.

Leczenie objadania się kompulsywnego

Nadmierne objadanie się wymaga kompleksowej opieki, ponieważ zaburzenie to łączy w sobie czynniki psychologiczne i fizjologiczne.

Do najskuteczniejszych metod leczenia objadania się kompulsywnego zalicza się psychoterapię i leki.

Kompulsywne objadanie się: Psychoterapia

Aby poradzić sobie z tym zaburzeniem, specjalista może zastosować różne metody, których wybór jest uzależniony od indywidualnych cech pacjenta i jego stanu zdrowia.

Najczęściej stosowana psychoterapia poznawczo-behawioralna w objadaniu się kompulsywnym. W trakcie sesji wykonywane są prace mające na celu zmianę nielogicznych lub niestosownych przekonań danej osoby. W rezultacie powstają i utrwalają się bardziej adekwatne reakcje i bardziej adaptacyjne zachowania.

W innych przypadkach stosuje się psychoterapię zorientowaną na osobę, mającą na celu rozwiązanie konfliktu wewnętrznego (intrapsychicznego). Przede wszystkim psychoterapeuta wraz z pacjentem identyfikuje konflikt, następnie racjonalizuje go i pomaga znaleźć rozwiązanie.

Kompulsywne objadanie się: Medycyna

W leczeniu nadwagi psychogennej mogą być stosowane leki, częściej, jeśli zaburzenie jest połączone z lękiem, zespołem depresyjnym, bezsennością.

Kompulsywna terapia żywieniowa obejmuje stosowanie leków przeciwdepresyjnych, przeciwlękowych, jak również odchudzanie i tłumienie apetytu.

W leczeniu objadania się kompulsywnego zalecane są porady żywieniowe, optymalizacja stylu życia i aktywności fizycznej. Przyczynia się do utraty wagi, a tym samym łagodzi objawy objadania się kompulsywnie i uczestniczy w zorganizowanych grupach samopomocy dla osób otyłych.

Test: Czy cierpisz na kompulsywne objadanie się?

Dla każdego stwierdzenia w teście należy odpowiedzieć “Tak” lub “Nie” i obliczyć wyniki. Im więcej masz odpowiedzi “tak”, tym więcej masz powodów, aby myśleć o swojej diecie. Jeśli masz więcej niż dziesięć pozytywnych odpowiedzi, może nadszedł czas, aby poprosić o pomoc.

  1. Czy kiedykolwiek miałeś atak łakomstwa bez wyraźnego powodu?

  2. Jesz, nawet jeśli nie jesteś głodny?

  3. Czujesz się winna i masz wyrzuty sumienia po jedzeniu?

  4. Ukrywasz jedzenie?

  5. Czy unikasz jedzenia z innymi ludźmi?

  6. Zbyt często myślisz o jedzeniu?

  7. Czy czujesz się dobrze nawet, gdy myślisz o następnym posiłku?

  8. Czy planujesz inną ucztę z wyprzedzeniem?

  9. Czy czujesz chęć do jedzenia nawet kiedy jesteś pełny, na przykład w nocy?

  10. Czy jesteś na diecie dłużej niż tydzień?

  11. Czy cierpisz na nadwagę lub otyłość?

  12. Czy czujesz niechęć do ludzi, którzy mówią, że powinieneś jeść mniej?

  13. Czy często odczuwasz senność, utratę siły, zawroty głowy?

  14. Czy zdiagnozowano u ciebie jakąś chorobę psychiczną?

  15. Czy masz ulubione danie, które możesz jeść w nieograniczonych ilościach?

  16. Miałaś kiedyś napady nerwowe po jedzeniu?

  17. Źle się czujesz, jeśli nie możesz zjeść jednej z twoich ulubionych potraw?

  18. Czy nadwaga ma zły wpływ na twoje zdrowie?