Czy warto suplementować koenzym Q10?


Czy warto suplementować koenzym Q10?

Co to jest koenzym Q10?

Jest to substancja z grupy antyoksydantów, która bezpośrednio wpływa na młodość i zdrowie całego organizmu. Przeciwutleniacze pomagają przedłużyć cykl życia komórek, chroniąc ściany komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Oprócz funkcji ochronnej, koenzym q10 posiada również potężną funkcję energetyczną. Uczestniczy w złożonych procesach biochemicznych uwalniania energii z komórek, wpływając na ich dobre samopoczucie i aktywność. Innymi słowy, koenzym Q10 jest naturalną “baterią” dla naszego organizmu. Jego niedobór prowadzi do starzenia się skóry, zmniejszenia aktywności mózgu, osłabienia odporności.

Koenzym Q10 jest syntetyzowany przez komórki ciała. Poziomy produkcji zależą od dwóch czynników: wieku i jakości żywności. Im starsi jesteśmy, tym mniej ubichinonu jest produkowanego w naszych komórkach i nie ma sposobu na zmianę tego procesu. Ciało 40-letniej osoby produkuje o 25% mniej koenzymu Q10 niż u osób 20 lat, a w wieku 70 lat jest o połowę mniej.

Niemniej jednak mamy okazję uzupełnić deficyt ubichinonu z zewnątrz, przy pomocy biosuplementów.

Koenzym Q10 - co musisz wiedzieć?

Koenzym Q10 jest związkiem generowanym przez organizm ludzki i przechowywanym w mitochondriach komórek. Ta część ogniw jest odpowiedzialna za produkcję energii. Ponadto mitochondria zapewniają ochronę komórek przed zniszczeniem i negatywnym wpływem wirusów i bakterii chorobotwórczych.

Przyczyny niedoborów w organizmie

Przyczyny niedoboru koenzymu Q10 można podzielić na te związane z naruszeniem produkcji i zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na energię z powodu choroby lub stresu i napięcia.

Paradoksalnie, główną przyczyną braku tej niezbędnej substancji w organizmie jest proces, któremu koenzym Q10 przeciwdziała - proces starzenia się. Jak już wspomnieliśmy, produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem, a niedobór pojawia się obiektywnie po trzydziestce.

Co prowadzi do deficytu:

Badania wykazały, że koenzym Q10 spełnia kilka istotnych funkcji w organizmie człowieka. Pierwszą funkcją jest produkcja energii w komórkach poprzez bezpośredni udział związku w tworzeniu adenozynotrifosforanu (ATP), który jest wykorzystywany przez organizm do przekazywania energii z komórek. Drugą funkcją jest zapewnienie ochrony komórek przed negatywnym wpływem wolnych rodników, co może prowadzić do upośledzenia niektórych funkcji i wystąpienia chorób. Na podstawie wszystkich powyższych faktów naukowcy doszli do wniosku, że niski poziom koenzym Q10 może prowadzić do niektórych chorób przewlekłych.

Koenzym Q10 jest obecny w każdej komórce organizmu, ale jego najwyższy poziom znajduje się w organach wewnętrznych, które zużywają najwięcej energii, do których należą wątroba, serce, płuca i nerki. Dodatkowe spożycie tego związku może mieć pozytywny wpływ na zdrowie.

Koenzym Q10 :działanie na organizm

Koenzym Q10 łagodzi objawy niewydolności serca

Niewydolność serca to trudność w biciu serca i upośledzenie przepływu krwi. W większości przypadków wynika ona z chorób lub problemów układu sercowo-naczyniowego, do których zalicza się wysokie ciśnienie krwi i chorobę wieńcową serca.

Należy zauważyć, że niektóre metody leczenia niewydolności serca mają jeszcze bardziej negatywne skutki, takie jak niskie ciśnienie krwi i niedobór Koenzymu Q10.

Poszukując rozwiązań tego problemu, naukowcy przeprowadzili badania, w których 420 uczestników eksperymentu z niewydolnością serca otrzymało koenzym Q10. Pod koniec badań naukowcy zauważyli, że codzienne spożywanie tego związku nie tylko eliminowało objawy niewydolności serca, ale także znacząco zmniejszało ryzyko śmierci związanej z zaburzeniami rytmu serca.

W innym badaniu, które objęło 641 uczestników, stwierdzono, że regularne spożywanie suplementów koenzym Q10 znacznie zmniejszyło prawdopodobieństwo pogorszenia się niewydolności serca i zapobiega wystąpieniu powikłań.

Według naukowców, koenzym Q10 może przywrócić produkcję energii i zmniejszyć poziom stresu oksydacyjnego, co pomaga normalizować pracę mięśnia sercowego.

Koenzym Q10 zwiększa płodność u kobiet

Płodność to zdolność organizmu do wytwarzania potomstwa. Poziom tej zdolności u kobiet zmniejsza się wraz z wiekiem z powodu pogorszenia się produkcji jajników, w której bezpośrednio uczestniczy koenzym Q10. Z wiekiem produkcja tego związku staje się znacznie gorsza, przez co organizm traci zdolność do ochrony jajników przed uszkodzeniem.

Suplementy diety zawierające koenzym Q10, nie tylko przyczyniają się do przywrócenia płodności, ale również ją zwiększają.

Męska sperma ma taką samą wrażliwość na skutki uszkodzeń oksydacyjnych, które mogą prowadzić nie tylko do obniżenia jakości i ilości spermy, ale także do niepłodności. Zużycie koenzymu Q10 pozwala na skorygowanie tej sytuacji ze względu na właściwości przeciwutleniające tego związku.

Koenzym Q10 sprawia że skóra szybciej się regeneruje

Skóra jest jedną z najbardziej wrażliwych części ludzkiego ciała. Jest ona bardziej podatna na uszkodzenia i starzenie się niż inne części ciała. Na skórę mogą mieć negatywny wpływ zarówno zaburzenia wewnętrzne, takie jak zaburzenia równowagi hormonalnej, jak i czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV. Niektóre czynniki zewnętrzne mogą obniżać poziom nawilżenia skóry, a nawet prowadzić do jej przerzedzenia i rozpadu.

Koenzym Q10 chroni skórę przed czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi poprzez zwiększenie poziomu ochrony antyoksydacyjnej, która zapobiega degradacji komórek. Badania wykazały, że stosowanie koenzymu Q10 bezpośrednio na skórę zmniejsza poziom stresu oksydacyjnego spowodowanego ekspozycją na promieniowanie UV, a w niektórych przypadkach nawet wygładza zmarszczki.

Naukowcy odkryli również, że osoby, które nie są w stanie dostarczyć tego związku, mają większe ryzyko zachorowania na raka skóry.

Koenzym Q10 zmniejsza bóle głowy

Zaburzenia funkcji mitochondriów prowadzą do znacznego zwiększenia wchłaniania wapnia przez komórki, co prowadzi do powstawania nadmiernej ilości wolnych rodników, co prowadzi do obniżenia poziomu antyoksydantów. Zjawisko to prowadzi do spadku energii w komórkach mózgowych, co w większości przypadków powoduje bóle głowy, a nawet migreny.

Ze względu na fakt, że koenzym Q10 jest jednym z najważniejszych składników mitochondriów komórek, spożycie tego związku normalizuje ich funkcje, eliminuje procesy zapalne i zapobiega występowaniu bólów głowy.

Lekarze przeprowadzili badanie z 1550 uczestnikami, które wykazało, że przyjmowanie koenzymu Q10 zmniejsza migreny o 3 razy. Co więcej, związek pomaga wyeliminować nawet powszechne bóle głowy.

Koenzym Q10 poprawia wydajność włókien mięśniowych

Stres oksydacyjny ma negatywny wpływ na funkcjonowanie włókien mięśniowych, zmniejszając tym samym efektywność i jakość ćwiczeń.

Dysfunkcja mitochondriów zmniejsza ilość energii w mięśniach, zapobiegając w ten sposób ich efektywnemu skurczowi. Suplementacja koenzymem Q10 może poprawić sytuację poprzez normalizację funkcji mitochondriów i zmniejszenie stresu oksydacyjnego.

W badaniach naukowych naukowcy stwierdzili, że przyjmowanie do 1200 mg koenzymu Q10 przez dwa miesiące pomogło zmniejszyć stres oksydacyjny, poprawić wyniki ćwiczeń, zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Koenzym Q10 zapobiega rozwojowi cukrzycy

Zniszczenie komórek poprzez stres oksydacyjny może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i wystąpienia chorób takich jak cukrzyca. Choroba ta może również wystąpić ze względu na odporność organizmu na działanie inuliny.

Badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że spożywanie związku koenzym Q10 zwiększa wrażliwość na insulinę i normalizuje poziom cukru we krwi. Stwierdzono również, że koenzym ten nawet 3-krotnie zwiększa stężenie insuliny u osób chorych na cukrzycę.

W jednym z badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2, spożycie koenzymu Q10 przez 12 tygodni obniżyło poziom cukru we krwi do normy. Naukowcy odkryli również, że koenzym Q10 pomaga zapobiegać cukrzycy poprzez przyspieszenie rozpadu tłuszczu, który zapobiega otyłości.

Koenzym Q10 zapobiega rozwojowi chorób nowotworowych

Stres oksydacyjny powoduje uszkodzenia komórek i wpływa na ich funkcjonowanie. Jeśli organizm nie jest w stanie oprzeć się temu procesowi, znacznie zwiększa to ryzyko zachorowania na raka.

Koenzym Q10 może chronić komórki organizmu przed tym niszczycielskim procesem i poprawić produkcję energii w komórkach, poprawiając tym samym ich zdrowie. Należy zauważyć, że prawie wszyscy ludzie z rakiem mają poziom tego związku znacznie poniżej normy.

Niedobór koenzym Q10 zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka o 53,3 procent, a także przyspiesza wzrost guzów nowotworowych.

W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że regularne spożywanie suplementów zawierających związek Koenzym Q10 może zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu raka.

Koenzym Q10 poprawia funkcjonowanie mózgu

Mitochondria są uważane za jedno z głównych źródeł energii dla funkcjonowania mózgu. Wraz z wiekiem pogarsza się jednak funkcja mitochondriów, co prowadzi do śmierci niektórych komórek mózgowych i wystąpienia choroby Parkinsona i Alzheimera.

Ponadto ludzki mózg charakteryzuje się wysoką wrażliwością na stres oksydacyjny, co prowadzi do wytwarzania szkodliwych związków, które negatywnie wpływają na pamięć, funkcjonowanie mózgu i aktywność fizyczną.

Codzienne spożycie koenzymu Q10 może zmniejszyć ilość szkodliwych związków, jak również spowolnić rozwój chorób Parkinsona i Alzheimera.

Koenzym Q10 chroni płuca

Płuca mają większy kontakt z tlenem niż jakikolwiek inny organ ludzki, co czyni je najbardziej podatnymi na stres oksydacyjny. Proces ten, w połączeniu z niedoborem koenzymu Q10 i niskim poziomem antyoksydantów, może prowadzić do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc i astmy.

Badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że regularne przyjmowanie związku CoQ10 wyeliminowało stan zapalny w drogach oddechowych u osób z astmą, a także znacznie zmniejszyło potrzebę stosowania leków w leczeniu tej choroby.

W innym badaniu osoby z POChP, które spożywały suplement zawierający CoQ10, wykazały zwiększoną aktywność fizyczną, co przypisywano lepszemu dotlenieniu tkanek i częstości akcji serca.

Produkty zawierające Koenzym Q10

Chociaż Koenzym Q10 jest częściej spotykany w formie suplementów diety, związek ten można również znaleźć w wielu produktach spożywczych, które obejmują:

Koenzym q10 jak długo stosować?

Suplementy diety zawierające CoQ10 występują w dwóch formach jako ubiquinon (utleniony CoQ10, forma zużyta) i jako ubiquinol (zredukowany CoQ10, antyutleniacz). Pierwsza postać składa się w 90 procentach z koenzymu Q10 i jest znacznie lepiej wchłaniana. Dlatego też podczas spożywania tego związku zaleca się wybieranie suplementów w postaci ubiquinolu. Dzienne spożycie koenzymu waha się od 90 do 200 mg na dobę. Jednocześnie maksymalną dopuszczalną dawkę, która nie jest szkodliwa dla organizmu, uznaje się za 500 mg.

Ze względu na fakt, że element ten jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jego wchłonięcie zajmuje dużo czasu. Jednakże przyjmowanie suplementów CoQ10 w tym samym czasie co jedzenie przyspiesza proces wchłaniania 3 razy.

Warto również zauważyć, że niektóre firmy farmaceutyczne oferują rozpuszczalną formę koenzymu lub jego połączenie z olejami, co przyspiesza proces wchłaniania tego związku. Należy pamiętać, że nasz organizm nie produkuje CoQ10, dlatego aby osiągnąć efekty tego dodatku, zaleca się regularne przyjmowanie go.

Suplementy koenzymu Q10 mają bardzo niską toksyczność. W badaniu, w którym badani przyjmowali 1200 mg CoQ10 dziennie przez 16 miesięcy, nie stwierdzono żadnych poważnych działań niepożądanych.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych związanych z przyjmowaniem związku, dawka dzienna powinna być jednak podzielona na kilka dawek.

Czy warto suplementować koenzym Q10?

Mężczyźni

Mężczyźni częściej niż kobiety cierpią na miażdżycę i inne choroby sercowo-naczyniowe. Przyjmowanie koenzymu Q10 może normalizować metabolizm cholesterolu w organizmie, wzmacniać ściany naczyń krwionośnych i zapobiegać niebezpiecznym chorobom.

Wielu mężczyzn uprawia sport lub decyduje się na pracę związaną ze zwiększoną aktywnością fizyczną. W takich sytuacjach, koenzym Q10 pomaga zwiększyć siłę, wytrzymałość, aby uzyskać wyraźną ulgę.

Ponieważ ubichinon bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń krwionośnych, jego niedobór prowadzi do słabego krążenia w organach miednicy. Suplement ten jest przydatny w zapobieganiu zaburzeniom erekcji.

Kobiety

Pierwszą rzeczą, która jest niezbędna każdej kobiecie jest koenzym Q10 - zachowanie naturalnego piękna i młodości. Nie na darmo substancja ta zawarta jest w wielu produktach kosmetycznych z linii przeciwstarzeniowej. Jednakże większy efekt można osiągnąć poprzez wewnętrzne spożycie składnika biologicznie aktywnego.

Ubichinon ma następujące korzystne właściwości dla kobiet:

Maksymalny efekt można uzyskać, jeśli suplement jest przyjmowany razem z “witaminami urody”: A, C, E, biotyną. Substancje te są obecne w dużych ilościach w warzywach, owocach i jagodach.

Koenzym Q10 przeciwwskazania

Obecność objawów alergicznych zarówno w odniesieniu do samej substancji czynnej, jak i do substancji pomocniczych. Z tego powodu osoby uczulone powinny uważnie przeczytać skład przed użyciem;

Skuteczne stosowanie profilaktyczne opiera się na proporcji 1 mg/ 1 kg wagi dla osób poniżej 40 roku życia. Dla osób powyżej tej granicy wiekowej i przy zastosowaniu terapeutycznym przepisywane są większe dawki - od 2 do 3 mg na kg wagi. Przy aktywnym wysiłku fizycznym i dla sportowców, dawka wynosi średnio 400 mg na dobę.

Pomimo niewielkich ograniczeń w stosowaniu, nie zaleca się przekraczania wskazanych dawek. W przypadku przedawkowania mogą wystąpić problemy żołądkowo-jelitowe, bóle głowy i problemy ze snem.